Je vous propose quelques articles un peu spéciaux à l’approche de Noël !
L’article d’aujourd’hui vous aidera à ne pas prendre de poids pendant les fêtes de fin d’année. Il peut être très difficile de rester en forme pendant cette période de l’année. Il fait froid, donc vous êtes moins motivé pour faire de l’exercice.
Nous sommes aussi plus occupés, les journées paraissent plus courtes et impossible de faire l’impasse sur toutes les spécialités de Noël: biscuits, gâteaux, repas gras et caloriques.
Alors comment rester en forme et ne pas prendre de poids ?
Étape 1 : Soyez indulgent avec vous-même !
La nourriture pendant les fêtes occupe une place particulière… Elle fait partie de nos traditions et contribue à notre bonheur à tous. Alors pourquoi s’en priver ?
Pendant les vacances, nous sommes nombreux à nous sentir coupable après avoir englouti mangé un repas copieux ou quelques papillotes..
Un sentiment de culpabilité commence alors à nous ronger et inévitablement nous nous mettons à paniquer en pensant au poids qu’affichera la balance lors de la prochaine pesée.
Tout cela nous conduit à ne plus apprécier ce qui se trouve dans nos assiettes.
Gardez à l’esprit que la nourriture est un carburant pour le corps et l’esprit – manger ne doit pas vous culpabiliser.
En plus, dîtes vous que vous n’aurez pas d’autre occasion dans l’année de manger des bûches, du caviar ou de la dinde ! Pour ma part, je ne mange des biscuits de Noël qu’en décembre, alors je fais en sorte d’en profiter.
Commencer à accepter le fait que vous allez succomber à plus d’aliments malsains mais ne culpabilisez pas, profitez.. Sinon vous le regretterez !
Étape 2 : Continuez à faire du sport
Bougez ! Tout est bon pour vous réchauffer en cette période de l’année : le stretching, le HIIT, le yoga, le pilates, la marche, le patinage, la course, l’aérobic, l’haltérophilie et même le ski !
Même si nous avons tous tendance à devenir plus paresseux et à vouloir rester au coin de la cheminée, faire un peu de sport est vital car nous ne marchons pas autant et nous ne sortons pas pour faire toutes ces choses que nous faisons le reste de l’année.
Alors, en cette période de fêtes, changez vos habitudes et amusez vous !
Vous pouvez fractionner les activités comme suit:
- prendre une heure pour marcher
- faire un peu de yoga pour vous échauffer le matin
- descendre une station plus tôt ou ne pas prendre les Escalator dans le métro ou les grands magasins
- Couvrez vous bien et enfilez vos patins !
Ne cessez pas de bouger et de vous amusez !
BONUS: N’héssitez pas à découvrir le programme d’entraînement “MOVEember” de Chloe Ting avec des tas d’exercices amusants pour rester en forme pendant les vacances.
Étape 3 : Anticiper
Je bois du thé avant les grands repas pour m’aider à digérer.
Si vous savez qu’un grand dîner de fête approche et que vous voulez éviter cette sensation de ballonnement, buvez du thé (comme de la camomille, du thé vert, du thé au gingembre, du thé au citron ou à la menthe poivrée) pour favoriser la digestion et réduire les ballonnements.
Parfois, je planifie une très grosse séance d’entraînement avant un gros repas, ce qui me motive beaucoup pendant l’entraînement et me permet de d’apprécier ma récompense à sa juste valeur.
Planifiez vos séances et faîtes en sorte de vous y tenir !
Pour rester en forme, il est essentiel de planifier à l’avance vos repas et vos entraînements sportifs. Utilisez tous les outils à votre disposition:
- Écrivez-les dans votre agenda
- Fixez un rappel sur votre téléphone
- Trouvez un partenaire de responsabilisation sur vos réseaux sociaux
Étape 4 : Buvez beaucoup d’eau !
Vous pensiez vraiment que j’en avais fini avec l’eau ? Restons hydratés ensemble ! Vous vous sentirez tellement mieux !
Ahem, je sais c’est LE CONSEIL qui revient dans tous mes articles, mais que puis-je rajouter pour ma défense ? C’est important ! Boire de l’eau vous aidera à rester hydraté et en bonne santé et vous aidera également à digérer et à lutter contre les ballonnements, surtout si vous mangez beaucoup d’aliments salés.
Étape 5 : Mangez en quantité raisonnable
Mangez ce qui vous fait plaisir. Manger des fruits me fait du bien – mais manger des biscuits me rend aussi heureuse. Trouvez un équilibre entre la nourriture qui est bon pour votre votre corps et celle qui est bonne pour votre cœur et votre âme !
Ne vous limitez pas ! Mangez quand vous avez faim et mangez ce qui vous fait envie. Il faut savoir céder à ses envies de temps en temps. Si vous ne le faites pas, vous risquez de manger trop et même de vous goinfrer. Laissez-vous tenter par un ou deux biscuits, et soyez attentif à ce que vous ressentez.
N’oubliez pas que tout régime alimentaire sain est basé sur la modération et sur le fait de se laisser aller, mais pas à l’excès.
Souvenez-vous que la nourriture n’est pas uniquement à destination de notre corps. La nourriture nous rend également heureux et nous apporte du plaisir. C’est la raison pour laquelle nous avons des préférences alimentaires.
Mes aliments préférés ? Le chocolat et le brocoli (séparément, bien sûr !).
Étape 6 : Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut entraîner une tonne de problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques, des troubles mentaux, une prise de poids et même une mort précoce.
Nous nous concentrons beaucoup sur la nourriture, mais être en forme implique aussi d’avoir un bon sommeil. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
De plus, il fait plus sombre, plus tôt en hiver, ce qui signifie que vous devez changer de rythme. J’essaye de dormir au moins trente minutes de plus pendant les vacances. Le sommeil est tellement important pour avoir un corps sain !
Étape 7 : Ne culpabilisez plus !
Selon de nombreux études: “il faut environ en moyenne, 18 à 254 jours pour qu’une personne prenne une nouvelle habitude et 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique”.
Il faut donc des mois pour prendre une nouvelle habitude…
La période des fêtes ne dure qu’un mois et nous ne mangeons pas d’aliments malsains pendant les 31 jours qui composent le mois de décembre.
Donc même si vous vous sentez vraiment mal pendant ce mois, n’oubliez pas que c’est temporaire !
Je ne vais pas arrêter de faire des cookies juste parce que certaines personnes les trouvent”malsains”. Je ne fais des biscuits qu’une fois par an, alors je compte bien m’amuser tant que ça dure !
J’espère que ces conseils vous aideront à prendre soin de votre ligne. N’oubliez pas que c’est une période que vous devez apprécier et que manger un biscuit ne vous fera pas grossir. Tout est question de modération, d’être à l’écoute de son corps et de prendre du plaisir !
Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d’année ! Prenez soin de vous ! <3
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