Bienvenue dans ce troisième article de ma série BLOGMAS que j’ai créé pour vous aider à appréhender au mieux ce mois de Décembre !
Au début de chaque mois, j’adore prendre du temps pour me consacrer à mon Bullet Journal. Cela m’aide à rester motiver et inspirée.
Je vous propose aujourd’hui de découvrir comment cela peut vous aider à rester motivé(e) pour arrêter le sucre pendant les fêtes.
Fixez-vous des objectifs
Tout d’abord, vous devez vous fixer des objectifs. Et comme pour toute fixation d’objectifs, vos objectifs doivent être SMART. C’est-à-dire : Intelligents, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Voici donc quelques idées d’excellents objectifs de perte de poids :
- Perdre 10 kg d’ici la fin de l’année
- Rentrer dans mon jean taille 38 en 3 mois
- Réaliser un semi-marathon en 6 mois
Assurez-vous d’être réaliste quant à vos objectifs. Il n’est pas possible de perdre deux tailles de robe en deux semaines, à moins que vous n’ayez été horriblement malade !
Notez vos objectifs dans votre journal de bord, pour vous responsabiliser. Vous pouvez même créer un “tracker” pour suivre vos objectifs afin que votre perte de poids vous semble moins intimidante
Planifiez vos repas
Connaissez-vous ce dicton – “Les abdos se font dans la cuisine” ?
Si vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous devez faire attention à ce que vous mangez. Vous pouvez passer des heures à la salle de sport, mais vous ne réussirez pas à perdre du poids si vous continuez à manger des beignets et des gâteaux tout le temps.
Vous pouvez utiliser votre Bullet Journal pour perdre du poids est planifier vos repas, afin d’avoir plus de contrôle sur ce que vous mangez.
Si vous préférez avoir une liste de course et un programme fait à l’avance, je vous invite à consulter mon article sur le prep meal.
Asseyez-vous et créez un tableau dans votre journal de bord où vous pourrez noter tous les repas que vous prévoyez de prendre pendant la semaine. Vous pouvez également y ajouter des éléments complémentaires tels que les calories et les macros.
Voici quelques exemples amusants de programmes alimentaires:
Liste de courses
Maintenant que vous avez planifié vos repas, vous devez faire des courses au supermarché pour acheter les ingrédients nécessaires à leur préparation !
Êtes-vous déjà allé au supermarché alors que vous mourriez de faim ? Laissez moi deviner: vous avez fini par acheter tout et n’importe quoi, n’est-ce pas ? Et quand vous rentrez à la maison, vous vous rendez compte que vous n’avez rien acheté qui puisse faire un repas sain !
Pour éviter cela, vous devez apprendre à faire une liste de courses.
Si vous voulez manger sainement pour pas cher c’est ici et ici que ca se passe.
Vous devez vous baser sur le programme que vous avez créé précédemment.
Autre conseil important : N’OUBLIEZ PAS d’emporter votre journal de bord au supermarché pour pouvoir cocher les éléments de votre liste lorsque vous les mettez dans votre chariot. Et respectez la liste à tout prix !
Non seulement cela vous aidera à respecter votre programme, mais cela vous fera aussi économiser de l’argent en évitant les achats superflus.
Voici quelques idées de listes d’achats à recréer dans votre journal de bord :
Rester hydraté(e)
Boire de l’eau aide à stimuler votre métabolisme, à nettoyer votre corps des déchets et peut également agir comme un coupe-faim. Vous devriez donc boire plus d’eau. C’est une chose que je me dis de faire tous les jours.
Pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau, essayez de créer un suivi relatif à votre consommation d’eau dans votre journal de bord.
A noter: on recommande de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Maintenant que vous savez comment utiliser votre journal de bord pour perdre du poids, il est temps pour vous de prendre ces conseils et de les mettre en œuvre dans votre propre journal de bord. Tenez-moi au courant et dites-moi si vous vous servez du bullet journal à d’autres fins !
Je vous laisse avec quelques idées pour décorer votre Bullet Journal en ce beau mois de décembre.
PAGE DE GARDE
SUIVI DES PROGRÈS (MOOD TRACKER)
PROGRAMME HEBDOMADAIRE
LISTE D’OBJECTIFS
DOODLES
CITATIONS
AUTRES IDÉES
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