Je faisais partie de ces personnes qui ne cessaient de se plaindre. Voici la phrase que j’ai du répéter 1000 fois à mes amis, à ma famille et à mon mari:
“Je ne comprends pas, pourquoi ça n’arrive qu’ à moi, je mange moins et pourtant je continue de prendre du poids ; ma soeur mange une tonne de junk food, ne fait jamais d’exercice, et pourtant elle ne prends jamais un gramme. Je suis tellement frustrée et découragée”.
Nous sommes nombreux(ses) à penser cela, mais en réalité nous ne nous posons pas les bonnes questions. La prise de poids peut être due à de nombreux facteurs, mais le métabolisme est un facteur déterminant et crucial.
Je vous propose donc de découvrir une bonne fois pour tout ce qu’est le métabolisme et comment il peut vous aider à perdre du poids.
Pour faire simple, le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme ce que vous mangez et buvez en énergie. Au cours de ce processus complexe, les calories contenues dans les aliments et les boissons sont combinées avec l’oxygène pour libérer l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner.
Si votre métabolisme est élevé, vous êtes enclin à brûler plus de calories, donc à prendre moins de poids, même en consommant plus de nourriture.
Notre taux métabolique est dépendant de plusieurs facteurs dont le sexe, l’âge, le niveau d’activité physique et le type et la morphologie. Le BMR ou taux métabolique de base est la quantité d’énergie que brûle votre corps au repos chaque jour.
Aujourd’hui, je tiens à partager avec vous quelques conseils de pro pour augmenter votre taux métabolique :
FAIRE DE L’EXERCICE
L’exercice est un facteur clé : ce n’est un secret pour personne, une bonne activité physique quotidienne peut améliorer votre métabolisme. La plupart des gens pensent que l’exercice physique rime avec la course ou de gros efforts physiques mais votre métabolisme peut aussi être amélioré par le yoga, le vélo, la danse, la natation et de nombreuses autres activités en plein air. Alors qu’attendez-vous pour pratiquer une activité physique que vous appréciez afin de booster votre métabolisme ?
CHANGER SES HABITUDES ALIMENTAIRES
- Mangez de petites quantités de nourriture toutes les deux heures
- Prenez votre petit déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil le matin
- Buvez beaucoup d’eau
- Le thé vert, le café, les aliments épicés, le vinaigre de cidre de pomme et le gingembre, le chocolat noir contribuent également à augmenter le taux métabolique
- Évitez les boissons énergétiques et la malbouffe
- Incluez plus de protéines dans votre alimentation car la digestion des protéines prend du temps et vous apporte une sensation de satiété. Ajoutez des protéines comme les légumes secs, la viande maigre, les œufs, les céréales complètes (comme le riz brun) ou le soja.
- Réduire votre apport en acides gras et privilégiez des graisses saines comme les noix.
PASSEZ DU TEMPS EN EXTERIEUR
L’air frais fournit plus d’oxygène au corps et améliore le métabolisme, mais n’oubliez pas de garder le masque et de respecter les distanciations sociales.
EVITEZ DE RESTER ASSIS(E) TROP LONGTEMPS
La pandémie a fait du télétravail une obligation pour bon nombre d’entres nous. Nous sommes donc enclins à passer plus d’heures assis au bureau ou sur un canapé. Alors que la position debout contribue à améliorer le métabolisme. Prenez régulièrement des pauses et bougez.
AVOIR UN SOMMEIL REPARATEUR
Huit heures de sommeil vous aident à vous redonner l’énergie nécessaire pour affronter votre journée mais contribuent également à l’amélioration du métabolisme.
SOYEZ POSITIF
Si vous êtes heureux, vous avez plus de chances d’être actif et productif, ce qui stimule le métabolisme. La méditation et le temps passé avec vos proches contribuent à améliorer votre humeur et à éliminer le stress, ce qui par ricochet vous permet d’améliorer votre métabolisme.
Un bon taux métabolique vous apportera plus d’énergie, vous serez en meilleure santé et vous perdrez du poids plus facilement.
J’ESPÈRE QUE TOUS CES CONSEILS VOUS AURONT ÉTÉ UTILES. SI VOUS AUSSI VOUS AVEZ DES ASTUCES POUR BOOSTER VOTRE METABOLISME, N’HÉSITEZ PAS À LES PARTAGER AVEC MOI. PRENEZ SOIN DE VOUS ! <3
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